बिना किसी दवा के दूर हो सकती है Diabetes, मधुमेह से छुटकारा कैसे पाएं-How to control Diabetics in Hindi

 

डायबिटीज आज एक आम बीमारी है। डायबिटीज (मधुमेह) एक ऐसी बीमारी है जिसे हम जड़ से खत्म नहीं कर सकते हैं। इसे केवल सही खान-पान और नियमित दिनचर्या से कंट्रोल कर सकते हैं। पहले ये उम्र दराज लोगों को अपना शिकार बनाती थी लेकिन अब गलत दिनचर्या और खान पान के कारण ये बीमारी युवाओं और बच्चों में भी देखने को मिल रही है।

ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए खानपान पर कंट्रोल बेहद जरूरी है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक अगर आपका खान-पान नियंत्रित हो तो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखा जा सकता है। और पढ़ें कैसे घटाए अपने बेली फैट को

How to control Diabetics in Hindi

डायबिटीज में कोशिकाएं शरीर में बनने वाली शुगर को अवशोषित नहीं कर पाती। जिससे शरीर में इंसुलिन की कमी हो जाती है। जाने किस तरह 10 आसान तरीकों से आप इसे कंट्रोल में कर सकते हैं।

 

How to control blood sugar-ब्लड शुगर कंट्रोल करने के 10 उपाए 

 

#1 अपना वजन कंट्रोल करें

 

अपना वजन कंट्रोल करें

डायबिटीज के मरीज को अपना वजन हर समय कंट्रोल में रखना चाहिए। अगर आप ओवर वेट हो जाएंगे तो आप शुगर को कंट्रोल नहीं कर पाएंगे। इसलिए आप रोजाना एक्सरसाइज जरूर करें।

 

#2 जौ का सेवन जरूर करें

 

जौ में फाइबर बहुत अधिक मात्रा में होता है, अगर आप रोज़ाना अपनी डाइट में जौ को शामिल करें करेंगे तो आपका ब्लड शुगर कंट्रोल में रहेगा।

 

#3 फल और सब्जियां

 

ध्यान रहे आपको मिले फलों का सेवन नहीं करना है। आपको पालक, गोभी, करेला, अरबी और लोकी जैसी सब्जियों का उपयोग करना है। अगर फलो की बात करें तो आप सेब, पपीता, कीवी, आडू और जामुन आदी का सीमा में सेवन कर सकते हैं। और पढ़ें ओमिक्रोन से खुद को कैसे बचायें?

 

#4 दालचीनी

 

दालचीनी को आप सब्जी या चाय में मिला कर इस्तमाल कर सकते हैं। दालचीनी कैल्शियम, एंटीऑक्सीडेंट, मैग्नीज, आयरन भरपुर मात्रा में होता है। ये आपके ब्लड शुगर को भी कंट्रोल रखता है।

 

#5 प्रोटीन डाइट ले

 

आप ब्रेकफास्ट में कार्बोहाइड्रेट और फैट वाला खाना ना खाए। आप पोहा, दलिया या कोई हलका प्रोटीन डाइट ले सकते हैं। और पढ़ें गले में दर्द और खराश हो तो क्या करना चाहिए?

 

#6 डाइट चार्ट फॉलो करें

मरीजों को अपने शुगर लेवल के हिसाब से डाइट चार्ट फॉलो करना चाहिए। सलाद का सेवन रोज़ाना करें। साथ ही जंक फूड खाने से भी बचे।

 

#7 सूखे मेवे खायें

एक रीसर्च के अनुसार, 50 ग्राम सूखे मेवे रोज़ाना खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल में रहता है। आप बादाम, पिस्ता और अखरोट खा सकते हैं। और पढ़ें बालों में डैंड्रफ से हैं परेशान, तो अपनाएं ये उपाय

 

#8 ग्रीन टी

आप रोज़ाना ग्रीन टी पी सकते हैं। इसमे एंटीऑक्सीडेंट होता है साथ ही आपके ब्लड शुगर को भी कंट्रोल में रहता है।

 

#9 अदरक का उपयोग करे

अदरक में ब्लड शुगर को अवशोषित करने की क्षमता होती है। इस लिए आप खाने में अदरक जरूर इस्तेमाल करें। और पढ़ें ऑयली स्किन से कैसे पाएं छुटकारा?

 

#10 रोज़ाना योग और व्यायाम करें

अगर आप रोज़ाना एक्सरसाइज करते हैं तो आपका वजन कंट्रोल में रहेगा और साथ ही आपका ब्लड शुगर लेवल भी।

 

निष्कर्ष

अगर आप सही डाइट चार्ट फॉलो करें तो आप अपने ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करें रख सकते हैं।

 

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